Helicobacter Pylori - Od infekcije do karcinoma - Liječenje infekcije bakterijom Helicobacter pylori

Dijeta za 2 mjeseca: odabir djelotvornog jelovnika

Brzo mršavljenje u 5-7 dana ne raduje dugo rezultatom, s takvom se poteškoćom izgubljeni kilogrami tvrdoglavo vraćaju na svoja uobičajena mjesta. Dvomjesečna dijeta omogućit će vam da tijelo učinkovito i bez stresa uklonite višak kilograma i zauvijek zaboravite na njega. Dobro odabrani jelovnik postat će osnova za mršavljenje.

Pros duge dijete

Dijeta za 2 mjeseca: odabir djelotvornog jelovnika

Zašto vas nakon brzog gubitka kilograma tjera na čekanje i vraća se opet? Činjenica je da tijelo nije bilo pripremljeno za promjene. U tako kratkom vremenu metabolizam jednostavno nema vremena za prilagodbu novom ritmu.

60 dana, koliko sugerira prehrana, dovoljno je razdoblje za ubrzanje metabolizma. Gubitak kilograma možda nije nagli, ali krajnji rezultat vrijedi pričekati. Slijeđenje uravnotežene prehrane dovest će do pozitivnih promjena u tijelu:

  • apetit normaliziran;
  • formira se zdrava prehrambena navika;
  • tijelo se čisti;
  • metabolizam doseže uravnoteženo stanje.

Dijeta tijekom 2 mjeseca: minus 10 kg

Broj suvišnih kilograma određuje izbor jelovnika za mršavljenje. Ako je cilj 10 kg, tada prehrana neće biti osobito stroga. Kada započinjete gubiti kilograme, važno je ubrzati metabolizam. To je olakšano uključivanjem posebnih proizvoda u jelovnik:

  • žitarice, posebno zobene pahuljice;
  • zeleno povrće: špinat, tikvice, brokula;
  • agrumi od kojih se ističe grejp;
  • jogurt i organski kefir;
  • zeleni čaj ili čaj od đumbira;
  • velik broj biljnih i životinjskih bjelančevina;
  • ljuti začini za svaki ukus (crvena paprika, cimet, ružmarin, kurkuma i drugi).

Uzorak izbornika za vrijeme mršavljenja sadrži sljedeće proizvode:

  • Doručak - svježi sir i kefir bez masnoće.
  • Drugi doručak - salata od povrća ili 2 kuhana jaja;
  • Ručak - juha od pileće juhe, kriška kuhanog fileta, salata od povrća prelivena kukuruznim ili maslinovim uljem.
  • Popodnevni međuobrok - voće (jabuke, kivi, naranče), bobičasto voće, jogurt.
  • Večera - kuhana bijela riba ili meso (piletina, puretina), povrće na pari.

U jutarnjem obroku preporučuje se dijeta s naizmjeničnim skutom i kašom, ako kasno idete u krevet, možete popiti čašu kefira ili pojesti jabuku. U jelovniku se ne preporučuje koristiti visokokalorične banane, kruške i grožđe. Također treba izbjegavati škrob, pa je krumpir zabranjen.

Počastite se jednom tjedno klinom tamne čokolade, beze ili prirodne marmelade. Manje od 10 kg pravi je rezultat ako ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.

Dijeta od 20 kg tijekom 2 mjeseca

Izbornik za mršavljenje od 20 kg imat će više ograničenja. Da biste postigli ovaj cilj, morat ćete uložiti puno truda slijedeći metodologijudobra prehrana i tjelesna aktivnost.

Prvi korak je vođenje dnevnika u kojem će se brojati kalorije, a jelovnik možete planirati za tjedan dana ili za neko drugo prikladno razdoblje. Broj primljenih kalorija ne smije biti manji od 1200, inače će se tijelo početi skladištiti i morat ćete zaboraviti na brzo mršavljenje.

Da biste smršavjeli, morat ćete u potpunosti revidirati svoju prehranu i isključiti jednostavne ugljikohidrate. Dijeta omogućava da se na jelovniku ostave samo tjestenina od tvrde pšenice, krekeri i kruh s mekinjama.

Jedite povrće pečeno, dinstano i kuhano. Pržena i slana hrana su zabranjena. Morat ćete zaboraviti na slatkiše (slatkiši, kolačići) i peciva (kiflice, pite). Zabranjene grickalice možete zamijeniti orasima, suhim voćem, medom, ali u ograničenim količinama.

U jelovnik za mršavljenje uključite više proteina - pileći fileti, bijela riba, mahunarke. Rezultat u minus 20 kg pomoći će u postizanju tečaja kondicije, bolje pod vodstvom trenera. Oblozi i saune ne samo da pomažu smršaviti, već i zatežu kožu.

Dijeta minus 30 kg za 2 mjeseca

Ljudi s velikom prekomjernom tjelesnom težinom u svakodnevnom životu imaju mnogo poteškoća, što negativno utječe na zdravlje. Učinkovita prehrana pomoći će postići rezultat - minus 25-30 kg. Pronaći ćete mnogo posebnih dijeta, uključujući ozbiljno ograničenje unosa hrane, a često i samo post. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom mogu patiti od raznih bolesti koje se pogoršavaju postom. Bilo koja dijeta predstavlja rizik za kontraindikacije, prije nego što odaberete, obratite se svom liječniku.

Glavna preporuka jelovniku je pravilna prehrana, odbijanje sve visokokalorične i masne hrane. Naglasak je na proteinima i vlaknima (povrće, žitarice). Treba sagorjeti masno tkivo, a ne mišiće. Uobičajene porcije treba smanjiti, jesti djelomice 4 puta dnevno. Na vašem jelovniku više nema proizvoda:

  • majoneza, umaci;
  • šećer i sol;
  • alkoholna pića;
  • visokokalorično voće;
  • životinjske masti, koža;
  • slatkiši i peciva.

Pijte više vode, zelenog ili biljnog čaja. Započnite jutro s laganim doručkom - sokom i kašom, nezaslađenim zelenim čajem i jogurtom, kuhanim jajetom. Večera - grejp, riba ili povrće na pari, treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Pri kuhanju ribe i mesa ne koristi se ulje, a povrće treba jesti češće sirovo.

Prehrana se sama po sebi neće nositi sa razmjerima mršavljenja, svakako uvrstite tjelesni trening u svoju svakodnevnicu.

Ljetni meni prehrane za 2 mjeseca

Po čemu se ljetna prehrana razlikuje od ostale? Uključuje velike količine svježeg bobičastog voća i voća bogatog vlaknima, vitaminima i mineralima. Rezultat je niskokalorični jelovnik koji je ugodan.

Velika količina vlakana izaziva osjećaj sitosti, poboljšava pokretljivost crijeva. Dijetu mršavljenja možete diverzificirati morskim plodovima, koji se izvrsno slažu s voćem, a ne sa mnomnjezino korisno.

Raspored povrća dozvoljen je prema vlastitom ukusu, u ljetnom rasponu:

  • tikvice;
  • rotkvica;
  • krastavci;
  • rajčica;
  • kupus.

Voće i bobičasto voće:

  • šljive;
  • marelice;
  • trešnje;
  • jagoda;
  • jabuke;
  • maline;
  • ribiz.

Bilo koja kombinacija navedenog voća i povrća donijet će željenih minus 10-15 kg za 2 mjeseca. Dopušteni su bilo koji fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti koji sadrže bjelančevine - svježi sir, jogurt, feta sir.

Čista voda saveznik je u borbi protiv prekomjerne težine, u vrućim danima pijte 1,5-2 litre. Ljudi koji su skloni alergijama i imaju patologije crijeva trebaju biti oprezni s ljetnom prehranom.

Pravila za mršavljenje

Temelj prehrane su pravila o kojima ovisi konačni rezultat:

  • Smanjite unos soli na minimum. Djeluju li jela nepristojno i neukusno? Nema veze, naviknite se uskoro na prirodni okus hrane.
  • Piti 1,5 litre čiste vode dnevno jednostavno je, glavno je ne zaboraviti na ravnotežu vode.
  • Za cijelo razdoblje dijete, zaboravite na kifle, dimljenu i prženu hranu. Dajte prednost hrani na pari.
  • Prehranu treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću. Nije bitno što će to biti - odlazak na bazen, fitness, ples ili trčanje, glavno je da se kalorije aktivno sagorijevaju. Ne koristite lift, javni prijevoz, ako trebate putovati 1-2 zaustavljanja, radite vježbe za pokretanje metabolizma u rano jutro.
  • Prilagodite svoju dnevnu rutinu tako da imate vremena za 3 glavna obroka i vježbanje. Tijekom dana glad možete utažiti dijetalnim kolačićima ili voćem.

Svi znaju tajnu mršavljenja - morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete.

869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles

Prethodni post Smanjivanje broja na poslu: uobičajene pogreške poslodavca i zaposlenika
Sljedeći post Kako vratiti ljubavnika