PRIRODNI RECEPTI ZA BOLJI RAD MOZGA, RASPOLOŽENJE, PAMĆENJE I MENTALNU SNAGU! Dr Mihajlović

Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga?

Učinkovitost mozga izravno utječe na zdravlje i dobrobit osobe. Takve neugodne manifestacije kao što su zaborav, nemogućnost koncentracije, poteškoće u asimiliranju novih informacija, nesanica, depresija, pa čak i mnoge bolesti rezultat su neispravnosti glavnog organa živčanog sustava.

Da biste ih izbjegli, postoji čitav niz lijekova, od kojih je jedan pravilna prehrana.

Sadržaj članka

Elementi u tragovima, vitamini i tvari koji poboljšavaju rad mozga

Znanstvene studije utvrdile su precizne funkcije sljedećih bitnih kemijskih elemenata i tvari u aktivnosti mozga:

Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga?
  • kisik aktivira metaboličke procese u stanicama, usporava njihovo starenje;
  • željezo je neophodno za stvaranje živčanih stanica, njihovu normalnu interakciju, provođenje signala i izmjenu energije;
  • cink je dio neurona i enzima koji reguliraju brzinu prijenosa signala, procese rasta, poboljšava sastav krvi;
  • fosfor pospješuje stvaranje neurona;
  • sumpor poboljšava oksigenaciju stanica;
  • kalcij potiče stvaranje krvi, štiti stanice od infekcija;
  • magnezij povećava otpornost moždanih struktura na stres;
  • jod, u kombinaciji sa selenom, ima regenerirajući učinak na stanice, razrjeđuje krv, poboljšava protok krvi.
  • glukoza je glavni dobavljač energije;
  • lecitin je snažan antioksidans, neutralizira djelovanje slobodnih radikala, snižava kolesterol u krvi;
  • Vitamini B skupine - antioksidanti, jačaju stijenke krvnih žila, poboljšavaju pamćenje, smanjuju tjeskobu, umor, ubrzavaju moždane reakcije, pojačavaju koncentraciju;
  • vitamini C, D, E - antioksidanti, smanjuju razinu kolesterola, jačaju krvožilne zidove, štite stanice od stresa;
  • polinezasićene masne kiseline omega-3 i omega-6 - dio su membrana moždanih stanica i membrana živčanog debla, pojačavaju metaboličke procese, međustaničnu interakciju, sintezu novih stanica;
  • kolin je uključen u najvažnije kemijske procese, povećava aktivnost fizioloških funkcija neurona.

Koja hrana sadrži elemente za mozak i pamćenje?

Najbolja hrana zatijelo je prirodna hrana. Vodeći na popisu najvažnijih namirnica koje poboljšavaju pamćenje i rad mozga su orašasti plodovi, posebno orasi. Odlikuje ih visok sadržaj većine esencijalnih i dobro probavljivih bjelančevina, vitamina i elemenata u tragovima, kao i lecitina i vrijednih omega-3 i omega-6 polinezasićenih masnih kiselina.

Posebnu pozornost treba obratiti na hranu koja sadrži antioksidanse. To su bobičasto voće i voće: brusnice, ribiz, borovnice, borovnice, maline, kupine, brusnice, jagode, grožđe, grožđice, kaki, crvene jabuke, kivi, limun, mandarine i ostalo limunsko voće. Zbog prisutnosti velike količine vitamina C, oni su također neophodni proizvodi za zaštitu krvnih žila mozga.

Povrće: češnjak, luk, brokula, đumbir, rajčica, krumpir, kupus svih vrsta.

Pića: zeleni čaj, kakao, umjerena kava, dekocije i infuzije ginka bilobe, kamilice, đumbira, cimeta, kardamoma.

Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga?

Ne zaboravite na zelje, posebno na peršin koji opskrbljuje mozak kisikom i celer koji je bogat fosforom. Špinat povećava hemoglobin i, kao rezultat toga, poboljšava opskrbu stanica kisikom, normalizira krvni tlak.

Nezamjenjivi izvor fosfora, omega-3,6 kiselina, proteina je masna morska i oceanska riba, plodovi mora.

Heljda, pileća i teleća jetra dobar su izvor vitamina skupine B.


Pileća jaja glavni su dobavljač kolina, ali da ne bi štetili kolesterolu, morate jesti 1-2 jaja dnevno, ne više. Bolje jesti prepeličja jaja sirova. Svježi sir, sir, mahunarke, kupus, repa također su bogati kolinom.

Mozak i cirkulacija

Najvažniji čimbenik učinkovite funkcije mozga je dobra opskrba kisikom, što ovisi o cirkulaciji krvi. Kvaliteta protoka krvi određuje stanje žila. Na oštećenje cirkulacije ukazuju oštećenje pamćenja, zbunjenost, vrtoglavica, zujanje u ušima, povećani umor i česte glavobolje. Ovi simptomi signal su da je potrebno očistiti žile, a time povećati njihov lumen. To se može postići uključivanjem hrane koja proširuje krvne žile u vašu prehranu.

Koja hrana čisti i širi krvne žile mozga?

S ove strane upravo vidimo paradu poznatih, pristupačnih i voljenih od svih proizvoda. Prije svega, to je već spomenuto voće i povrće s visokim udjelom antioksidansa.

Proizvodi koji sadrže vlakna uklanjaju toksine iz tijela. To su žitarice (zob, kukuruz, heljda, smeđa riža), kruh od cjelovitih žitarica, mekinje, povrće (posebno kukuruz, prokulice, boranija, brokula, buča, repa, mrkva, bijeli kupus i cvjetača).

Suhe marelice vodeće su među voćem u sadržaju vlakana, a ima ih puno i u grožđicama, suhim šljivama, avokadu, malinama, kakiju, datuljama, jabukama, kruškama, agrumima.

Od orašastih plodova i sjemenki, laneno sjeme, soja, grah i leća sadrže najviše vlakana.

Je liizvori omega-3 i -6 kiselina također učinkovito pročišćavaju i šire krvne žile.

Redovita konzumacija šparoga idealna je za čišćenje krvnih žila.

Alge dobro promiču pravilnu proizvodnju kolesterola.

Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga?

Nar sprječava upalne procese u krvnim žilama, proširuje ih i poboljšava protok krvi.

Učinkovito razrjeđuje krv kurkume. Također čini krvne žile elastičnijima, sagorijeva masnoće i djeluje protuupalno.

Tamna čokolada sadrži magnezij i važnu aminokiselinu triptofan, koji sprečava razvoj migrene i depresije.

Krumpir, rajčica, metvica, luk, hren, rotkvica bogati su kisikom.

Od koje biste se hrane trebali odreći?

Postoje namirnice koje treba strogo ograničiti ili uopće isključiti:

  • Alkohol - grči krvne žile i uništava živčane stanice;
  • Kiseli krastavci i kiseli krastavci - dovode do povećanja krvnog tlaka i, prema tome, do kršenja opskrbe krvlju;
  • Masna hrana - začepljuje krv i krvne žile kolesterolom, što dovodi do njihove ateroskleroze;
  • Proizvodi s kemijskim aditivima: slatka gazirana pića, proizvodi stabilni na policama, poluproizvodi - pogoršavaju sastav krvi.

Prehrambeni principi za bolju izvedbu mozga:

Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga?
  • Jedite umjereno, česte i male obroke. Post i prejedanje su destruktivni. Previše dragocjenog kisika troši se za probavljanje velikih količina hrane;
  • Kombinirajte prave dijetalne elemente. Ne trebate istodobno jesti različite vrste proteina - potrebna je velika energija da ih razgradite;
  • Nisu svi korisni vitamini apsorbirani iz hrane u čistom obliku. Likopen, vitamin E i karoten zahtijevaju prisutnost masti. Stoga salate treba začiniti uljem (po mogućnosti maslinovim ili lanenim sjemenom);
  • Vitamin C lako se uništava na visokim temperaturama, u prisutnosti soli. Hranu je najbolje kuhati na pari. Krumpir se može kuhati u ljusci i peći u pećnici.

Kao što vidite, najjednostavnija i najpristupačnija hrana može zadovoljiti potrebe mozga za hranjivim sastojcima. Zašto onda, ponekad, podložni svim pravilima prehrane, i dalje osjećamo tegobe, što ukazuje na kršenje mozga? Činjenica je da je prehrana dio kompleksa uvjeta neophodnih za produktivan rad mozga.

Također je važno održavati zdrav životni stil, napuštanje loših navika, razuman fizički i mentalni stres, psihološku higijenu, pridržavanje sna i budnosti.

SAVRŠENA HRANA ZA MOZAK, NUTRIJENTI ZA KONCENTRACIJU, PAMĆENJE I HEMIJU NEURONA! Dr Mihajlović

Prethodni post Tortilje od sira
Sljedeći post Tajne osobnog rasta ili kako početi mijenjati svoj život